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運動健身應該注意的事項和運動前應該做好的準備工作

發布者:旭潔多功能洗地機和電動掃地車  信息來源:江西大型清潔設備生產廠  發布時間:2020-12-08  瀏覽量:
一些人由于對運動的性質、自身生理的各階段情況及安全鍛煉缺乏了解,或對運動存在錯誤的認識,只一味追求體型的健碩,長期堅持錯誤的運動習慣,進行高強度運動,這樣不但很難達到預期效果,反而有可能對身體產生損傷。

運動健身應該注意的事項和運動前應該做好的準備工作:

1. 根據自身情況,制訂出最佳鍛煉方案,不要盲目效仿他人。以不劇烈、能持久的運動為佳,避免過度運動。

2. 應根據不同運動項目挑選適合自己的運動鞋、運動服等裝備,最好穿質地輕軟的運動鞋。為了適應后續鍛煉,有利于拉伸肌肉,以免造成損傷,運動前應充分做好熱身準備活動。

3. 初始鍛煉不宜太強烈,應循序漸進,讓機體有個適應的過程,然后再慢慢提高運動強度。劇烈運動時,心跳加速、毛細血管擴張,同時肌肉有節律性地收縮,會擠壓小靜脈,使血液流動速度加快。如果突然停止運動,肌肉的節律性收縮停止,原先流入肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,從而使外周血液增多、血壓降低,導致腦部暫時性缺血,可引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克等癥狀,因此運動將要結束時要繼續以緩慢、溫和的動作收尾。

4. 不少人喜歡在劇烈運動后暴飲涼開水或其他飲料。運動后大量飲水,水短時間積聚于胃腸,除胃部感到沉重悶脹外,還會影響膈肌活動,進而影響正常呼吸。大量水分進入血液還會使血容量迅速增加,心臟負擔突然加重,導致心肺功能異常。

此外,大量補水后血液被稀釋,滲透壓降低,水會通過細胞膜滲入細胞內,使細胞水腫,輕則使人頭暈、嘔吐或產生幻覺等“水中毒”癥狀,重則使人昏迷、呼吸暫停乃至死亡。因此,劇烈運動后不要一次性大量飲水,正確的飲水方法是少量多次,每次以不超過300毫升為宜。運動時應分別在運動前、運動中、運動后分次補水,大量出汗時可適當喝些淡鹽水。

5. 停止運動后不宜馬上洗浴、游泳、吹風或吹空調。因為劇烈運動后人體體溫較高,皮膚表面血管擴張,毛孔張大、排汗增多,此時若馬上洗浴、游泳、吹風或吹空調,會使血管立即收縮,血液循環阻力加大,皮膚溫度迅速降低,同時通過神經系統調節,上呼吸道血管收縮,使局部抵抗力下降,容易生病。

6. 劇烈運動后人體代謝處于高水平狀態,此時,煙、酒對人體的傷害比平時更大。酒精會更快地被吸收進入血液,危害肝、胃,還會使血液中的尿酸含量增加,誘發痛風等。
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