隨著夏季到來，人體水分流失很大，因此對水的需求格外多，都說夏季應(yīng)該多補(bǔ)水，那么，如何才能科學(xué)補(bǔ)水呢？下面，經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)生活頻道為您總結(jié)整理。

要喝溫開水

夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，其實(shí)這樣并不健康。冰水對腸胃功能不利，飲溫開水更為有益，因?yàn)檫@特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

不能以口渴為標(biāo)準(zhǔn)

口渴是人體水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補(bǔ)水信號。口渴才喝水，等于泥土龜裂才灌溉，不利身體健康。只有有計(jì)劃地補(bǔ)水，才能使肌體不缺水。

補(bǔ)水要少量多次

夏天每日應(yīng)飲水2000-2500毫升，體力勞動者與運(yùn)動員則應(yīng)飲更多的水，但飲水宜少量多次，每次飲水300毫升，最多不得超過500毫升。

晨起補(bǔ)水益處多

一夜過去身體內(nèi)水分消耗較多，晨起喝水不僅可補(bǔ)充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，這對中老年人尤為重要。因?yàn)?，晨起飲水，水會迅速被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效增加血溶量，稀釋血液，降低血黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)。

飲料不能替代水

飲料和成品果汁中都含有大量的糖，會影響孩子的食欲及消化功能，還易導(dǎo)致蛀牙，甚至糖尿??；飲料中的色素和防腐劑也會對兒童大腦造成損害。即便自己用水果榨汁不加糖給孩子當(dāng)飲料，也不能完全替代飲白開水，因?yàn)樗幸彩呛堑摹?br />
適當(dāng)補(bǔ)充鹽水

大量出汗將會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失。流失的鹽分和礦物質(zhì)必須得到補(bǔ)充以滿足人體正常的需求。因此，運(yùn)動量大的人，可以喝些運(yùn)動飲料幫助人們在流汗的過程中補(bǔ)充身體所需要的鹽分與礦物質(zhì)。

三類人需重點(diǎn)補(bǔ)水

老年人。對口渴的敏感度降低，所以常處于缺水狀態(tài)，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統(tǒng)。

兒童。運(yùn)動量大，對水的需求多，而孩子貪玩的心態(tài)容易導(dǎo)致忘記飲水，到特別口渴時才大量飲水，影響對水的正常吸收且對健康不利。

嬰兒。新陳代謝旺盛，生長快，同等情況下相同時間內(nèi)需要補(bǔ)充的水量高于成年人，嬰兒雖然以液體食物為主，但建議在兩次喂奶之間可適度補(bǔ)水。（來源：經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)）